[...] przestawiać na zdrowe odżywianie i starczy. Nie musisz od razu liczyć każdego grama. Czasami zapominamy, że takie rzeczy są dla zawodowców, którzy muszą mieć ciało idealne - wtedy trzeba mieć dietę idealną. Ale teraz - na tym poziomie to co napisałem chyba starczy. To są jednak tylko moje przemyślenia. Sam nie mam doświadczenia, więc wybór należy [...]
z doswiadczenia wiem ze trening mocno zakwaszajacy powinno sie robic minimum co 48 godzin a najlepiej co 72 bo wtedy dopiero organizm dochodzi do siebie wiec jezeli masz 4 dni to rozrzuc sprinty na poniedzialek i czwartek . pomiędzy nimi najlepiej jakbyś zrobil sobie trening tlenowy ale jeżeli chcesz koniecznie wcisnąc dynamike no to nie ma [...]
[...] więc poszczególne ćwiczenia ulegną zmianie, ale bardziej mi chodzi, że jakbym zmniejszył objętość i przeszedł na push/pull to nie wiem, czy szczerze opłacało by mi się wtedy przenieść na tą siłownię, bo znajduje się ode mnie z dobre 15 km i tak jeżdżenie "w dzień w dzień" nie uśmiecha mi się za bardzo, dlatego postanowiłem to jakoś wziąć w [...]
Nie no myślałem, że jakieś może ćwiczenia się znajdą co na ogólną wielkość bicepsa nie napiętego się przedłożą... co zrobić pozostaje dobić do 50 cm i może wtedy bedzie ok Rothen - to ty masz takiego jak ja - ja go mam juz od 2006 spokojnie na sfd Zmieniony przez - Waldrak w dniu 2008-06-13 16:55:40
[...] srodka trzeba cwiczyc?" a myslisz, ze zadziala sama? od patrzenia na nia? skooteczna redookcja to dieta i aeroby... jesli jest sporo/sa problemy z odtlooszczeniem etc. wtedy dokladasz sooplementacje "jakies biegi codziennie, brzuszki itd by stykło?" nie codziennie, jesli kolega nie cwiczyl regoolarnie /przetrenooje sie i [...]
[...] Może masz duże doświadzczenie i poradzisz sobie... a może nie. Sama przekonałam się boleśnie, że ćwiczenie wg systemów własnych lub z pisemek jest mało efektywne. Popełniasz wtedy dużo błędów które nie pozwalają osiągnąć Ci wystarczających efektów, przychodzi frustracja zniechęcenie i przestajesz ćwiczyć. Czasem drobna wskazówka od instruktorki [...]
po epistane nic ci nie bedzie to lajtowy srodek, gorzej jak bys wzioł m-drol i pociagnał 6 tygodni na 20mged wtedy bys poczuł co to skutki uboczne, po epi jedyne co to moze ci skoczyc cisnienie na poczatku i tu moze wystapic lekki ból głowy ale p3-4 dniach wszystko jest ok. i nie cykaj nic ci nie bedzie jedziesz epi przez 6 tygodni 3/3/3/4/4/4.
[...] i rusz z redukcją. Możesz wyjść z makro : 170-180g białka, 100g tłuszczy i reszta węglowodany do wyliczonej poprawnie kaloryczności na redukcję. Wrzuć wtedy dietę do wglądu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Tutaj masz z czego warto korzystać: [...]
[...] areo, na razie skupiłabym się na siłowym, areo możesz dodać jak przyjdzie zastój w redukcji. Ew. możesz rotować węglowodanami. Dobrze byłoby zejść na około 13-15% bf i wtedy zacząć mase. W Twoim przypadku jest na pewno powyżej 20%bf. Widać, że mięśni jest sporo, więc odsłonisz co nieco i mając mniejszy poziom bf będziesz budował lepszej [...]
no a co sie dzieje kiedy fizjologiczny geniusz trenuje?Wtedy jednak przeciętniak tak samo wytrenowany ma gorsze wyniki.O to mi chodzi.Chyba tobie tez?Niestety ale jest w sporcie cos takiego ze jeden pada na ryj na treningach i nigdy nie bedzie najlepszy a inny ma predyspozycje i przy tylko mocnym treningu osiaga np. mistrzostwo swiata. Przeciez ja [...]
[...] arm barka Czy tak ? Nawet taki laik w graplingu jak ja widzi od razu masę niedociągnięć, Ty (Michał) trzymasz ręce na macie, a Stefan mówi, że ma kontrolę nad Twoimi rękami - oczywiście ze tak, a połóż mu następnym razem ręce na klatce piersiowej, dociśnij tułów swój do niego - wtedy porozmawiajcie sobie uczciwie o uderzeniach z dołu...
nie znam sie ale mysle ze to jakies sciegno. gdy rozchylam rece w strone ziemi (chyba wiesz o co chodzi :D ) czuje i nawet slysze ze cos ,,pstryka" i wtedy wlasnie odczuwam bol...
[...] jeżeli sami go stosowali to mogą przekazać Ci wiedzę praktyczną. Jeżeli jednak wiedza ta opiera się jedynie na teori (która jest najważniejsza i co często się zdarza) wtedy po prostu wyjaśniają Ci działanie preparatu opierając się na wiedzy zdobytej w książkach. Dzięki temu może nie popełnisz jakichś głupstw i przeczytasz tutaj to czego [...]
Czyli moje 500 mg Cypionatu mógłbym bić co 3 dni po 250 mg i tygodniowo mieścić się w mojej zamierzonej normie. Utrzymałbym wtedy ciągły poziom a retencja byłaby mniejsza tak ? Jestem gotów się przekonać jeśli to ma mi wyjść na zdrowie. Cierpliwy z Ciebie człowiek , spokojnie mi odpowiadasz i dajesz mocne argumenty. Dzięki za lekcję. Powiedz [...]
[...] ze jesli to nie pomogło to juz mi nic nie pomoze i bede mial tam w ej żyle skrzep na cale zycie i zebym sie nie martwił to tylko zylo powierzchona i jest jeszce wiele zył. wtedy przerazony poszedłem do mojego Profesora ktory wyklada u mnie w szkole anatomi i patologie, Dr n. med. i powiedzial ze nie mam tam zakrzeku to nie ejst mozliwe [...]
[...] z koksiarzem jest z. cie ciekawy. rozmawiam z kobietami moich kolegow / zatowarowanych czasem na max/ i dochodze do ciekawych wnioskow , z biegiem czasu to co kiedys wydawalo im sie nie normalne , zaczynaja akceptowac. chyba ze taka panna zmieni faceta na zupelnie nie koksujacego wtedy przechodzi szok, ze istnieja jednak <ludzie normalni<
Powinieneś posłuchać tych 4-5 lekarzy! Na pewno powiedzieli Ci, co powinieneś robić w domu. Przerewa 2 miechy i zobaczy się co Ci dokładnie dolego. Wtedy idź na kontrolę.
[...] chyba ze inni tez twierdza ze aleksa ****owy jest :) ja na poczatku tez nie widzialem sensu w jego cyklu, ale gdy go dokladnie przejrzalem to skumalem o co chodzi w nim i wtedy wlasnie zrozumialem sens tego cyklu, wiec mowie wystarczy sie przypatrzyc dobrze jak to jest rozpisane. Zeszta mowie najlepszym dowodem bedzie jak mi pojdzie, za pare [...]
[...] siła- na ukierunkowanie się stricte siłowe jeszcze za wcześnie. Co do planu to wybierz jedno bazowe na partię i ułóż je w kolejności od największej partii: nogi - plecy - klatka - barki - triceps - biceps - łydki. Możesz robić dwa warianty planu A i B z różnymi ćwiczeniami na partię na zmianę, wtedy masz większe możliwości. Popraw i pokaż tutaj
kondycha
